Восстановление после хорошей тренировки важный этап. Без восстановления невозможна адаптация к стрессу, а как следствие не возможен рост и развитие не только мышц но и всего тела. Так какие же методы восстановления мы можем использовать?
Конечно первое и основное это — питание и вода. То, что мы получаем из пищи это наш основной источник энергии. Пища должна быть сбалансирована. Профессиональные спортсмены также могут принимать дополнительно пищевые добавки, такие как витаминные комплексы, минералы или аминокислоты. Сбалансированный рацион питания первая и основная ступень в восстановлении. Также вы не должны забывать пить достаточное количество воды.
Сон второй и такой же важный пункт как питание. Во сне мы отдыхаем лучше всего. Сон позволяет всему организму, включая психику восстановится и справится с агрессивным стрессом.
Третий пункт это — заминка и растяжка. Мы рекомендуем растягиваться после каждой тренировки. заминка и растяжка помогает уставшим от нагрузки мышцам освободиться от накопившихся ионов водорода и утилизировать молочную кислоту.
Четвертый пункт это массаж. Массаж – лучшее средство для быстрой регенерации после тренировок. Массаж способствует усилению кровообращения в мышцах и внутренних органах, расслаблению перенапряженных и снятию боли в поврежденных мышцах, улучшает регенерацию мышц и восстановительные процессы.
Баня, Сауна или просто горячая Ванна. Теплая ванна увеличивает циркуляцию и обменные процессы в организме, расслабляет мышцы. Принимать ванну стоит не позднее чем через 2-3 часа после тренировки, лучше всего перед сном. А также Баня где температура тела повышается, ритм сердца и частота дыхания увеличиваются, увеличивается приток артериальной крови в ткани организма, выводятся продукты распада. Все это способствует скорейшему восстановлению организма после физической нагрузки.
Перчатки на занятиях по боксу и кикбоксингу выполняют несколько функций. Во-первых, перчатки защищают руку спортсмена от травм при работе на мешке или в парах. Хорошие, правильно выбранные перчатки помогают спортсмену держать кулак в определенном положении. Это в свою очередь помогает защитить большой палец и другие суставы от ушибов. В разных перчатках положение кулака может варьироваться. При выборе перчаток мы рекомендуем мерять их, ведь руке должно быть комфортно. В хороших тренировочных перчатках большой палец будет прикрыт небольшим наслоением, а на тыльной части перчатки будет смягчающая подушечка, для того, чтобы спортсмен при защитных действиях подставкой на травмировал собственное лицо.
Часто перчатки бывают оснащены сеточным покрытием с тыльной стороны, это в первую очередь позволяет руке получать охлаждение. Но такие перчатки могут быстро изнашиваться.
Мы не рекомендуем брать перчатки на шнурке, тренировочные перчатки — это перчатки на широкой липучке, которую тренирующийся сможет сам фиксировать так как ему будет удобно.
Также мы не рекомендуем перчатки с любыми уплотнениями на ударной части. Такие детали как вышивка, объемный узор или уплотнение «для красоты», могут травмировать партнера.
Почему для тренировок по боксу и кикбоксингу вам понадобятся перчатки от 12 унций и выше?
Все просто. Бокс и кикбоксинг — это контактные виды спорта, в которых вы будете большую часть времени работать с партнером. Перчатки свыше 12 унций это элементарная забота о своем спарринг партнере и из этого выплывает вторая функция перчаток – защита от травм своего противника. Выбирая перчатки вы должны обратить внимание не только на количество унций, что немаловажно, но также и на мягкость самой перчатки, на упругость наполнителя. Кулак не должен продавливать наполнитель, иными словами сквозь перчатку сама костяшка пальцев не должна ощущаться. Работа в перчатках большего объема позволяет избежать классических для бокса и кикбоксинга травм во время тренировочного процесса.
Сейчас в спортивных магазинах существует огромный ассортимент кап. Вы можете выбрать себе двуслойную, однослойную капу. Гелевую или каучуковую. Есть капы для брекетов и капы которые не нужно варить. Но все же большинство кап требуют такой процедуры как «варка». Это необходимо для того, чтобы идеально подогнать капу под ваши зубы.
- Правильно сваренная капа:
- — в точности принимает форму зубов;
- — хорошо держится без помощи нижней челюсти (для одночелюстных);
- — не мешает прикусу;
- — не вызывает дискомфорта.
- Вскипятите воду. Поместите боксерскую капу в емкость и полностью залейте ее горячей водой. Для каждой капы время нахождения в горячей воде отличается. Производитель обычно прилагает инструкцию. (от 20 до 60 сек).
- Вытащите капу из горячей воды при помощи подручных средств, и на 2 секунды опустите в емкость с холодной водой. Это позволит ее немного охладить.
- Поместите капу в рот, плотно сожмите зубы и начинайте прижимать языком с внутренней части, а пальцами сквозь щеку в наружи, капу к зубам. Помните, чем плотнее Вы будете ее прижимать, тем лучше она сядет по вашей челюсти. Это надо делать на протяжении 45-60 секунд.
- Откройте рот, вытащите капу, потом обратно ее наденьте. Проверьте насколько качественно она приняла форму вашей челюсти. Не выпадает ли, не жмет ли вам? Покрутите головой с открытым ртом – правильно подогнанная капа для бокса не должна выпадать
- Если капа выпадает то, просто начните сначала. Часто капу необходимо варить 2-3 раза, для комфортной носки.
Еще немного о капе…
Выбираю себе капу обязательно ориентируйтесь на то, что ваше дыхание не должно быть затруднено во время спаррингов или тренировки. Если ваша весовая категория небольшая, то предпочтительнее будут однослойные капы.
Также существуют ароматизированные капы. Они необходимы спортсменам и людям с повышенным рвотным рефлексом. Такая капа позволяет избежать рвотных позывов, даже если попадает в линию «корня языка».
Существуют детские и взрослые капы. Детская капа отличается по размеру и ее имеет смысл приобретать ребенку до 11 лет.
Помните, капа – это обязательный атрибут любых тренировок по боксу или кикбоксингу, ведь вы можете просто отколоть зуб, щелкнув челюстью.
Безопасность прежде всего!
Первая тренировка всегда связана с большим количеством ожиданий и переживаний. Если вы решили открыть для себя совершенно новый и загадочный мир кикбоксинга, то вот то необходимое, что понадобится вам на первом занятии. Самым важным будет удобная обувь, на низкой подошве. Это могут быть кроссовки или кеды. Очень важно чтобы обувь была не скользкой, ведь вас ожидает большое количество передвижений на ногах. Со временем вы сможете заниматься босиком, но ноги будут привыкать к этому постепенно.
Обязательным атрибутом первой тренировки будет также ваша форма. Это могут быть штаны или шорты, и футболка или майка. Лучше всего выбирать одежду из быстросохнущей синтетики, т.к. она не будет прилипать к телу и мешать движению.
Нужна ли на первое занятие экипировка? В нашем зале — не нужна. Мы предложим вам провести первое занятие в нашей «зальной» экипировке и только тогда, когда вы решите посещать занятия на постоянной основе, ваш тренер порекомендует вам, где и что купить.
Всему своя пора.
Часто преходящие в зал люди заинтересовываются боксом и кикбоксингом, но считают, что начинать уже поздно, что поезд уже ушел и даже пробовать не стоит. Давайте попробуем развеять эти мысли.
Конечно возраст и спорт вещи очень крепко взаимосвязаны. С возрастом наши скоростные показатели снижаются, падает наша выносливость и мы уже не можем восстанавливаться с той скоростью с которой восстанавливались, когда нам было 17 лет. Именно поэтому на первый план мы выносим цель, с которой к нам приходят заниматься ученики.
Идеальный возраст для бокса или кикбоксинга это – любой возраст. Приходя к нам, вы можете улучшить свою физическую форму, похудеть и даже начать выступать в турнирах. Итак, если вам до 18, то конечно вы можете поставить себе цель – завоевание званий и медалей и мы охотно поддержим вас в этом и даже после 20, у вас все еще есть шанс сделать «профессиональную» карьеру в спорте, но если вам далеко за 30 бокс и кикбоксинг все еще открыт для вас!
Кардио нагрузки полезны в любом возрасте в умеренных количествах. Благодаря таким нагрузкам вы обеспечиваете каждую клетку тела кислородом и улучшаете кровообращение в теле, не говоря уже о поддержании нашей самой главной мышцы – сердца. Бокс заставит вас думать и принимать быстрые решения, улучшит координацию, что позволит вашему мозгу образовывать новые нейронные связи, а это с возрастом становиться очень важным. И даже если вам за 45, вы можете прийти к нам. Умеренная нагрузка в таком возрасте продлит хорошее самочувствие и отдалит старость. Наши занятия позволяют регулировать жесткость и г=нагрузку, а расписание позволят подобрать занятия по душе, для каждого.
?В первую очередь в нашем новом зале у нас появилась группа для самых маленьких. Эта группа для детей от 4 лет. Тут будущие боксеры и кикбоксеры получат всю необходимую базу и научиться владеть своим телом. В незамысловатой и игровой форме мы научим вашего ребенка дисциплине и основам.
?В расписании появились тренировки без отработок и парной работы, это — ФИТНЕС БОКС и КАРДИО БОКС. Эти занятия направлены на получение хорошей физической формы и настроения. Они подойдут для женщин и людей которые хотят заниматься боксом для своего здоровья и хорошей формы. В чем отличия между этими двумя направлениями мы расскажем вам в ближайшее время. Если вы хотели похудеть и получить заряд бодрости, то вам сюда!
? У нас появились дневные группы. Возможно вы работаете по ночам или из дома? Многие залы предлагают только вечерние занятия, мы же в свою очередь хотим предложить вам прийти к нам на дневные занятия, такие группы малочисленные и позволят вам распределить свое время с максимальной пользой. А для мам с детьми, совсем рядом с нами залом располагается детская комната, где вы можете оставить своего ребенка с воспитателем и спокойно позаниматься в дневной группе.
?И напоследок… Наши утренние группы, для тех кто хочет начать свой день с бокса. Мы начинаем настолько рано, что ты сможешь успеть все!
Бокс очень древнее занятие. Конечно, в том виде в котором мы знаем его сейчас бокс существует не так давно по историческим меркам. И тем не менее, боксом занимались еще древние этруски, называя это совсем иначе. Сама идея противоборства двух людей на единой площадке, обнесенной канатами присутствует в жизни человечества еще с самой колыбели цивилизации. Согласно преданию именно, Геракл является «отцом» бокса, а спартанцы были обязаны обучатся кулачному бою до того, как брали в руки копье и щит. Мы же, сегодня занимаясь боксом вкладываем в это куда меньше ритуального значения и куда больше подразумеваем вид спорта и физкультуры.
Бокс претерпевал много изменения и прошли века прежде чем человечество остановилось на определённых правилах для поединков. Бокс стал куда гуманнее, обзавелся экипировкой, собственными понятиями и кумирами.
Занимаясь боксом не продолжительное время, или наблюдая боксерские поединки со стороны, может показаться, что особенным смыслом это занятие не обладает, но это очень грубое заблуждение. Часто именно беглый взгляд заставляет нас обманываться…
В боксе, как и во многих других видах спорта присутствует огромная толика умственной работы и развития интеллекта. Бокс — это своего рода танец двух людей, переплетенный их энергией и объединяющий их тактические решения в общее движение. Боксер без стратегии, без тактики на бой, имеет очень мало шансов выступить достойно. Тактические приемы бокса разнообразны и решения, которые спортсмен должен принимать за доли секунд требуют от него не только внимательности, но и очень острого интеллекта. Конечно, такой интеллект специфичен и заточен именно под данный вид, именно поэтому его требуется развивать отдельно. Бокс это не просто борьба двух людей, это борьба воли, борьба двух интеллектов, двух умов. Ведь каждое принятое решение может стоить поединка.
Готовясь прийти на свое первое занятие по боксу, большая часть людей задается вопросом, а какую экипировку мне нужно купить, как ее выбрать и где купить? Волноваться не стоит. На самом первом занятии вам потребуется только спортивная одежда и удобная обувь на низкой подошве. Вы можете взять с собой шорты, штаны, футболку или майку, любую одежду в которой вам будет комфортно и приятно заниматься. Есть также небольшие требования к спортивной обуви. Предпочтительнее обувь на низкой подошве, но достаточно упругой и мягкой. Бокс предполагает большое количество передвижений, прыжков во время разминки, так что совсем плоская обувь тоже не подойдет, в идеале должна присутствовать хотя бы небольшая амортизация. Итак, при посещении первого занятия с собой необходимо иметь:
- Шорты или брюки
- Майку или футболку
- Обувь на невысокой подошве, удобную и с хорошей амортизацией
Но что дальше? Вы ходите уже не одну неделю и совершенно не понимаете, как выбрать перчатки и бинты. Открывая бесконечное число спортивных магазинов в интернете, а также посещая торговые точки, остается большим вопросом нужно ли покупать шлем? Или к примеру капу? Все очень просто!
Перчатки
Самое первое и важное, что вам нужно приобрести это – перчатки. Перчатки бывают очень разные. Все перчатки делятся на те, что тяжелее и те, что легче, называется это – унции. Количество унций подбирается в зависимости от веса спортсмена. Мы рекомендуем брать на занятия перчатки от 12 унций. Дело в том, что такие перчатки будут более объемные и вы точно не травмируете в них свои руки, или своего спарринг партнера. Лучше всего проконсультироваться с тренером перед покупкой перчаток. На данный момент наши тренера рекомендуют из всех возможных вариантов перчатки REYVEL (14 унций для мужчин, и 12 для женщин). При выборе перчаток самое важное это их безопасность для вас и ваших партнеров, поэтому рекомендуем брать перчатки мягкие и объемные.
Капа
На рынке присутствует очень большое количество разнообразных кап. В боксе традиционно используются одночелюстные капы, то есть те, что надеваются только на верхнюю челюсть. Мы рекомендуем брать максимально тонкую и мягкую капу, такую которая не будет слишком мешать вашему дыханию. Любую капу необходимо «варить», для того, чтобы она приняла форму вашей челюсти. Сделать это очень просто. Зачастую такие инструкции есть во вкладыше в комплекте с купленной капой, также мы рекомендуем посмотреть пару роликов в интернете.
Бинты
Боксерские бинты бывают трех видов: хлопковые, эластичные и «быстрые» бинты. Для начала мы бы рекомендовали купить эластичные боксерские бинты, они позволят не перетянуть руку слишком сильно, но и фиксировать все суставы, таким образом вы сможете избежать травм. Длинна бинтов может варьироваться, все зависит от объема руки. Бинты позволяют не только сберечь ваши руки, но также прослужить дольше вашим перчаткам. После каждой тренировки бинты необходимо стирать. Как бинтовать руки, вы узнаете на тренировке или можете посмотреть один из роликов в интернете на эту тему.
Шлем
Шлем покупать не обязательно, но очень и очень желательно. Обратите внимание, что шлемы бывают разных размеров, для того чтобы не ошибиться, лучше всего мерять. Шлем не должен ерзать, но и при достаточно плотной посадке не должен сдавливать голову слишком сильно. Шлем может быть открытый и закрытый. Мы рекомендуем рассматривать закрытые тренировочные шлема, для наибольшей безопасности. Шлем не должен быть слишком объемный, а также не должен закрывать обзор.
Приседания с гантелями позволяют человеку усовершенствовать свою фигуру, подкорректировать состояние отдельных частей тела. Такие упражнения имеют много преимуществ в сравнении с другими видами. Одним из наиболее существенных достоинств является возможность сжечь лишние калории на тренировке за короткий промежуток времени. Сжигаются калории не только в процессе самого занятия, но и после него, так как в организме запускается процесс метаболизма.
Рекомендации для желающих освоить приседания
Выполнение приседаний с гантелями на начальном этапе подразумевает использование небольшого веса. Такие тренировки должны длиться примерно 7 дней. Далее вес разрешается постепенно прибавлять. Для представительниц женского пола допустимый вес с самого начала составляет 28-30 кг. Если есть ощущение, что взятый вес чрезмерно большой, следует возвращаться к предыдущему уровню.
Результативность приседаний со штангой очень высокая. Ягодицы становятся упругими, кожа подтягивается, человек заметно худеет. Другие виды упражнений не позволяют сжечь лишние жиры более быстрыми темпами. При желании человека перейти к профессиональным спортивным занятиям, понадобится обзавестись специальным инвентарем или регулярно посещать тренажерный зал.
Приседания с гантелями в руках необходимо выполнять правильно. В процессе выполнения таких действий не нужно обзаводиться личным тренером, чего не скажешь о приседаниях со штангой. В домашних условиях они легко выполнимы.
Если тренировки только начаты и с такими манипуляциями человек ранее не сталкивался, то разрешается делать приседы с опущенными руками. После получения определенного опыта, допускается поднимать руки над собой или держать их перед грудью. При условии, что с поднятием веса не возникает никаких проблем, положение утяжеляющего инвентаря может меняться.
Выполняя приседания с гантелями, следует помнить, что чем больше вес инвентаря, тем скорее удастся добиться результата (накачанными становятся мышцы на руках и ногах). Применение такой нагрузки в большинстве случаев позволяет добиться большей эффективности в процессе похудения представительницам женского пола.
Простые и сложные действия
Сущность приседания с гантелями проста. Гантель нужно взять обеими руками, держать ее внизу. Ноги расставить шире плеч, колени немного согнуть. Носки стоп следует повернуть по сторонам. С началом упражнения нужно вдохнуть, несколько секунд подождать, а затем занять исходную позицию. После этого воздух выдыхают.
При расположении гантелей между ног или выше нужно постараться делать приседания в полной мере. Ягодицы по отношению к полу должны располагаться под наклоном (30°). Пятки отрывать нельзя. Если возникают затруднения, что-то выполнить не удается, то присед допустимо делать до того уровня, который на данном этапе будет реально осуществить без вреда для здоровья. Однако со временем следует учитывать, что чем ниже присед, тем выше действенность.
Количество приседов за одну тренировку может варьироваться. Все зависит от самочувствия человека. Для начала лучше приседать небольшое количество раз и выполнять несложные манипуляции. После гантелей люди начинают использовать штангу, причем для начала просто гриф, ведь важны регулярные занятия.
Сплит приседания прорабатывают несколько другие группы мышц, при этом у спортсмена много времени для отдыха и восстановления. Делая сплит приседания, человек прорабатывает бедра, ягодицы, нижнюю часть спины. Самым простым вариантом считается присед без гантелей: одна нога выставляется вперед (нельзя наклоняться), а человек опускается. При этом надо прикоснуться коленом второй ноги к полу. Бывают такие сплит приседания: болгарский сплит-присед, присед на одной ноге (пистолет) и пр.
Приседания для ягодиц с использованием гантелей выполняются по-разному. К примеру, под пятки можно подложить какой-нибудь предмет (дощечку). Это делается для того, чтобы пятки были приподнятыми над уровнем пола примерно на 3-4 см. Исходное положение: в руках гантели, ноги расставляются на ширине плеч. Выполнять упражнение нужно в 3 подхода, всего 30 раз. Перерывы между подходами должны составлять пару минут. Со временем применяются более тяжелые гантели.
Варианты упражнений
Программа приседаний может включать в себя комплекс упражнений с нагрузкой. Они будут отличаться тем, что воздействие будет оказываться на разные группы мышечных тканей. К примеру, выполняя фронтальные приседания, задействуют мышцы бедер. Вспомогательные функции выполняются подколенными ягодичными сухожилиями и икроножными мышцами.
Фронтальные приседания имеют множество преимуществ и достойны внимания. С их помощью удастся сделать бедра красивыми, укрепить живот и спину. Фронтальные приседания снижают нагрузки на позвоночник, уменьшают вероятность появления травм коленных суставов. Во время приседов и расположения рук с гантелью в области груди соблюдается вертикальная позиция. Фронтальные приседания не допускают наклонов вперед, что существенно снижает уровень гибкости спины, так, упражнение становится безопасным для этой части тела, не чувствуется боль в плечах. Риск выполнения неправильных упражнений отсутствует, что обуславливает сжигание жиров.
Болгарские приседания помогают накачать:
- ягодичные мышцы;
- бицепс;
- пресс;
- корпусные стабилизаторные мышцы;
- квадрицепс бедер.
В процессе работает 1 нога, другая — опора. Изначально спортсмену трудно делать болгарские приседания, но после полного усвоения процедура существенно облегчается.
Не все опытные спортсмены предпочитают включать болгарские приседания в свою программу. Однако они имеют важное достоинство: низкая нагрузка на позвоночник. Отрицательная сторона: упражнение сложно выполняется.
Плие с гантелей позволяет задействовать много мышц. Техника приседания с гантелей между ногами несложная. Нужно встать прямо, напрячь пресс, взять гантель. Ноги поставить широко в исходном положении, колени согнуть, стопы нужно развести, расположение гантелей — между ног. Сделав вдох, спортсмен начинает опускаться, ноги сгибаются медленно. Опускание выполняется, пока бедра не расположатся параллельно с полом. При ощущении достаточного мышечного растяжения во время выдоха, туловище возвращается в исходную позицию (надо отталкиваться пятками от пола).
Приседания с гантелями оказывают благоприятное воздействие на весь организм. Их используют при желании быстро похудеть и выглядеть привлекательно. Возможных видов приседаний много. Каждый сможет подобрать себе что-то по душе с учетом особенностей упражнения и своих физических возможностей.
«Ваш ребенок хочет заняться боксом, а вы не уверены? Мы поможем вам взвесить все «за» и «против».
Сегодня мы затронем спорную для многих тему — бокс для детей. Ведь когда так много взрослых любят бокс и сами им занимаются, вполне естественно задаться вопросом: отдавать ли в бокс ребенка? Стоит ли поддерживать его интерес к этому виду спорта или, напротив, нужно увести его подальше от боксерского ринга?
На бокс навесили ярлык опасного спорта, и потому родителей, которые приводят детей в этот спорт, часто осуждают. Нельзя сказать, что эта репутация полностью не заслужена – занятия боксом сопряжены с риском. Но не стоит забывать, что бокс – это контактный спорт с очень высоким уровнем контроля. Здесь всё по правилам: противники отдыхают каждые три минуты, носят серьезную защиту, постоянно окружены вниманием тренера и рефери, а медицинская помощь – всегда под рукой.
Пожалуй, боксу более всего подходит высказывание: «Большая власть требует большой ответственности».
Бокс – один из тех видов спорта, где ответственности и правилам уделяется наибольшее внимание. Наш совет родителям – расслабьтесь и выдохните. Ваш ребенок может заниматься боксом. Более того, это для него полезно.
Безопасен ли бокс для ребенка
Врачи часто призывают всячески препятствовать юношескому боксу, так как этот спорт грозит детям опасными травмами головы – такими, как сотрясение мозга. Это так, но статистически такие травмы встречаются не столь часто. Более того, большинство ветеранов спорта, профессиональных боксеров и тренеров скажут вам, что такие травмы крайне редки.
Безопасен ли бокс на 100%? Конечно, нет. Как и любой вид спорта. Врачи склонны советовать родителям держать детей подальше от контактных видов спорта и отдать их в командный – баскетбол, футбол, гандбол и так далее.
Однако бегать в течение часа и более по полю вместе с 10-20 другими игроками – не самое безопасное занятие. Спортсмены сталкиваются, толкают, пинают друг друга, падают, ударяются головой. В таких видах спорта, как футбол или регби, удары головы встречаются нередко и могут быть фатальными. В баскетболе игроков часто роняют на пол в ходе атаки. И так далее. В горнолыжном спорте спортсмены мчатся на скорости 200 км в час, каждую секунду рискуя врезаться в дерево или ограду.
Словом, если мы хотим найти травмы в спорте – мы их найдем, потому что все активные виды спорта в определенной мере опасны.
Преимущества бокса для детей
Мы обещали рассказать, почему бокс полезен как спорт. Причин множество.
Первая и главная – бокс учит самодисциплине и постоянному развитию в безопасных условиях, под присмотром хорошего тренера. И это преимущество становится условием для накопления других, более специфических бонусов.
Начнем с наиболее очевидного:
Бокс улучшает физическую форму ребенка
И, в частности, препятствует ожирению – большой проблеме многих современных семей. Дети сегодня постоянно потребляют излишне калорийную еду, фаст-фуд, сладости, лимонады. И вдобавок проводят огромное количество времени за компьютером. В таких условиях спорт просто необходим.
Верьте или нет, но бокс помогает избавиться от лишнего веса очень быстро. Ежедневный режим боксера включает множество интенсивных и полезных упражнений – бег, прыжки со скакалкой, – которые развивают общую подвижность и ловкость. Способность наносить мощные и быстрые удары руками укрепляют мышцы верхней части тела, в то время как тренировка ног и координации гарантируют равномерное распределение веса.
Бокс укрепляет психическое здоровье
Всем известное клише – бокс развивает характер. Из фильмов о Рокки мы знаем, что бокс помогает стать внутренне сильнее, учит преодолевать трудности и побеждать. Умение держать удар не только на ринге, но и в жизни – важное качество для детей, которые нередко становятся объектами издевательств и насмешек.
Успехи в боксе помогают поверить в себя, что улучшает настроение ребенка и укрепляет его самооценку. Может показаться странным, но ребенок-боксер – менее агрессивен, чем другие дети, и не склонен к конфликтам. Юные боксеры очень рано понимают, что те, кто не умеет сдерживать гнев, проигрывают бой. Сильные эмоции вроде гнева не дают сосредоточиться, поэтому хороший боец всегда хорошо контролирует эмоции и мыслит ясно.
Наверное, не стоит долго объяснять, как умение сконцентрироваться на задаче может помочь ребенку в школе. Тот, кто выстоял на ринге – и на контрольной не провалится. Знание своей цели и умение ее добиваться – качества, которые прививает бокс и которые очень пригодятся во взрослой жизни.
Бокс – безопасный спорт для детей
Занимаясь боксом, ваш ребенок проводит большую часть времени вне ринга – на тренировках под присмотром профессионала, выполняя упражнения по растяжке, закалке организма, отрабатывая удары по боксерской груше. А вовсе не избивая друг друга, как многим представляется. В основном вы будете видеть, как ваш юный спортсмен прыгает через скакалку, бегает и наносит удары по воздуху. А среди самых распространенных травм будут синяки и царапины.
Только во время спарринга ваш ребенок встретится с реальным противником. Но спарринг – это не бой. Любой тренер скажет вам, что цель спарринга – не нанести повреждения противнику, не победить в схватке, а освоить новые техники и стили боя.
Обычно спарринг занимает 2-3 минуты. Тренер всегда хорошо знает способности каждого воспитанника, уровень их выносливости и силу, и подбирает в пару равного противника. Спарринг никогда не проходит без тренера, поэтому вам не стоит бояться, что ваш ребенок вдруг окажется один на один со слишком сильным противником.
Во время спарринга, разумеется, все боксеры носят защитную экипировку. Так, боксерские перчатки позволяют смягчить удар и уберечь кисти рук. Капа защищает зубы – за сохранность челюсти можно не волноваться. И, конечно, шлем, который гарантирует, что худшей травмой головы во время тренировки будут царапины. На этом список защитной экипировки не заканчивается!
Социальная роль бокса
Об этой составляющей бокса часто забывают – он уводит детей с улиц, предлагая вместо безделья интересное, безопасное и полезное для здоровья занятие. Это шанс для ребенка направить свою энергию, агрессию и амбиции в правильное русло. Занимаясь в секции, ребенок оказывается в кругу людей с теми же интересами. Это придает уверенности, помогает быть собой и добиваться важных для него целей.
Конечно, всё это справедливо для любого вида спорта. Но бокс, к тому же, учит самозащите, что важно, чтобы чувствовать себя в безопасности в обществе. Более того, бокс учит дисциплине и постоянному самосовершенствованию. Неслучайно тренеры и профессиональные боксеры чаще всего – люди, достойные подражания.
Сделать вывод вы можете сами – бокс дает не только хорошую физическую, но и психологическую и социальную подготовку. Большая часть тренировок проходит вне ринга и под присмотром профессионального тренера и при наличии защитной экипировки. Бокс – это не только хороший вид спорта для юных, полных энергии спортсменов, но и отличная подготовка к взрослой жизни, где большая власть требует большой ответственности.
Мы развеяли ваши страхи? Если ваш ребенок считает, что бокс – для него, не откладывайте первую тренировку!