Восстановление после хорошей тренировки важный этап. Без восстановления невозможна адаптация к стрессу, а как следствие не возможен рост и развитие не только мышц но и всего тела. Так какие же методы восстановления мы можем использовать?

Конечно первое и основное это — питание и вода. То, что мы получаем из пищи это наш основной источник энергии. Пища должна быть сбалансирована. Профессиональные спортсмены также могут принимать дополнительно пищевые добавки, такие как витаминные комплексы, минералы или аминокислоты. Сбалансированный рацион питания первая и основная ступень в восстановлении. Также вы не должны забывать пить достаточное количество воды.

Сон второй и такой же важный пункт как питание. Во сне мы отдыхаем лучше всего. Сон позволяет всему организму, включая психику восстановится и справится с агрессивным стрессом.

Третий пункт это — заминка и растяжка. Мы рекомендуем растягиваться после каждой тренировки. заминка и растяжка помогает уставшим от нагрузки мышцам освободиться от накопившихся ионов водорода и утилизировать молочную кислоту.

Четвертый пункт это массаж. Массаж – лучшее средство для быстрой регенерации после тренировок. Массаж способствует усилению кровообращения в мышцах и внутренних органах, расслаблению перенапряженных и снятию боли в поврежденных мышцах, улучшает регенерацию мышц и восстановительные процессы.

Баня, Сауна или просто горячая Ванна. Теплая ванна увеличивает циркуляцию и обменные процессы в организме, расслабляет мышцы. Принимать ванну стоит не позднее чем через 2-3 часа после тренировки, лучше всего перед сном. А также Баня где температура тела повышается, ритм сердца и частота дыхания увеличиваются, увеличивается приток артериальной крови в ткани организма, выводятся продукты распада. Все это способствует скорейшему восстановлению организма после физической нагрузки.